דיאטה, תזונה נבונה והרזיה – הבלוג של נטע

שלום לכולכם,
מה שלומכם בימים קרים אלו?
הקור מקפיא כל כך וחודר לעצמות שכל מה שמתחשק הוא להתכרבל בבית, מתחת לשמיכה אל מול הטלוויזיה עם אוכל חם ולייחל לאביב. נשמע מוכר, אה? אז נכון שהקור לא נעים, והימים קצרים (קצת שיעור ביוכימיה: פחות שעות אור -> פחות ייצור נוירוהורמון במוח שנקרא סרוטונין -> יותר תשוקה לפחמימות), אבל למה שאוותר לכם? אז זהו, שאני לא הולכת לוותר לכם.
ובאמת, אלו בדיוק הנקודות שאני רוצה לדבר עליהם היום בבלוג, נקודת חולשה משמעותית בתהליכי ירידה במשקל והיא עונת החורף והשינויים במזג האויר.
כן, אין ספק שאין כמו חודשים ינואר, פברואר, מרץ בשביל לעלות את כל הקילוגרמים שננסה אחר כך להוריד בלחץ בחודשים אפריל מאי יוני (לכבוד הקיץ הממשמש ובא כמובן).
בשבועות האחרונים גם שמעתי לא מעט אצלי בקליניקה משפטים (שיש לי תחושה חזקה שתוכלו להיזדהות איתם) כגון: "נטע, בואי רק ננסה איכשהו לעבור בשלום את החורף הזה.. לפחות אם לא תהיה ירידה – שלא תהיה עלייה.." או "אולי נעשה הפסקה, רק נשמור על מה שקיים ונתראה בעוד חודש.. מה את אומרת?"(אתן בטח חושבים שעד אז יהיה יותר קל.. – וכמובן שזה לא משנה).
אז נכון, לא אוכל לחלוטין להתכחש למגבלות החורף שהראשונה בהן היא הטמפרטורה הנמוכה שבחוץ. עם זאת, אני רוצה לדרבן אתכם להיות אקטיביים בתהליך שלכם! לא לצפות שזה ינחת עלינו משמיים.
אם בסך הכול אתם מרגישים טוב (לא חולים חלילה) ובחוץ לא גשום – צאו לפעילות גופנית. התלבשו חם, הגנו על הצוואר והאוזניים. אם טרם מזג האוויר הזה הייתם רגילים לצעוד בחוץ 3 פעמים בשבוע, אל תתנו לטמפרטורה הקרה להשבית אתכם. אם תיכנעו למזג האוויר, זהו מתכון בטוח לקלקול הרגלים בריאים וטובים שבמאמץ רב ייצרתם לעצמכם. נסו לשמור בכל מחיר על השגרה הזו!
אופציה נוספת היא להתעמל בבית, עם קלטת אירובי כמו של פעם, זוכרים? העיקר לזוז ולא לשכב.
שימו לב, כשאנחנו נחים כל הזמן ולא אקטיביים אנחנו שורפים בצורה משמעותית הרבה פחות קלוריות. ההשלכה על התהליך היא קיצוץ רב באוכל והקפדה יתרה על עיגולי פינות (מה שלא תמיד פשוט – מה לעשות, אנחנו לא רובוטים). הגוף לא יהיה וותרן והתוצאה של כך תהיה – עלייה במשקל מבלי שאנו מבינים היכן טעינו.
מבחינת אכילה, פתרון טוב מאוד לימים הקרים יכולים להיות מרקים – גם כארוחה עיקרית, בתוספת ללחם או בשר וגם כארוחת ביניים בפני עצמה.
תוכלו להכין לעצמכם מספר סוגי מרקים המתבססים על ירקות כגון: מרק ירקות, מרק עגבניות, מרק פיטריות (על בסיס של פיטריות ובצל בלבד) או מרק כתום (על בסיס של גזר, דלעת, בצל ובטטה אחת).
היתרון העצום שיש למרקים על פני מזונות אחרים שהם מחממים את הגוף, מרווים את הגוף בנוזלים החיוניים לו (גם כך, לא פשוט לשתות בחורף), וזאת ללא תוספת משמעותית של קלוריות (בהנחה שלא מדברים על מרק מוקרם בשמנת, עם יין לבן וקרוטונים ).
אפשר לצרף את המרק לפשטידה חמימה וטעימה המתבססת על ירקות, גבינות 5% וביצים או טוסט לחם קל עם גבינה צהובה 9% ורסק עגבניות והרי לכם ארוחה קלה, חמה ודיאטטית ביותר.
אז מה אתם אומרים? אתם לא תהיו מאלו שיעלו במשקל בחורף, אה? נכון מאוד, כי אתם פייטרים אמיתיים .
בהצלחה והמשך שבוע נפלא.